Tips menjaga kesehatan tulang

Ada tiga faktor utama dalam membentuk tulang yang kuat, yaitu diet, aktivitas fisik dan gaya hidup. Sebelum mengikuti beberapa tips untuk menjaga kesehatan tulang, kenali peran dan fungsi tulang dalam tubuh.

Bagaimana tulang bekerja di tubuh kita?

Anda mungkin berpikir bahwa tulang hanya berfungsi untuk menggerakkan tubuh. Padahal, tulang memiliki banyak fungsi penting, seperti pembentukan struktur tubuh dan otak pelindung, sistem saraf dan organ lainnya akibat benturan atau cedera. Tulang juga berfungsi sebagai deposit mineral, seperti kalsium dan fosfor. Mineral ini membuat tulang kita kuat.

Selama masa kanak-kanak, kita diajarkan bagaimana membentuk tulang yang kuat. Seiring bertambahnya usia, kita belajar melindungi tulang. Karena tulang bisa rapuh dan mudah pecah. Cedera tulang memerlukan proses penyembuhan yang panjang dan sering disertai dengan rasa sakit yang parah.

Tips menjaga kesehatan tulang

Berikut adalah beberapa tip yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan tulang Anda:

Pastikan tubuh Anda cukup mengkonsumsi kalsium dan vitamin D

Orangtua biasanya menyuruh anak minum susu untuk menjaga kekuatan tulang. Sebenarnya, apa yang orang tua katakan itu benar. Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D.

Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa (usia 19-50 tahun) dan pria (51-70 tahun) adalah 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Untuk wanita (> 50 tahun) dan pria (> 70 tahun) dianjurkan mengkonsumsi 1.200 mg kalsium per hari.

Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak bisa menyerap kalsium secara optimal. Itulah sebabnya vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang. Untuk orang dewasa berusia antara 19 dan 70, dosis vitamin D yang dianjurkan adalah 600 unit internasional (IU) per hari. Dosis yang dianjurkan meningkat menjadi 800 IU per hari untuk orang dewasa di atas usia 71 tahun.

Anda bisa menemukan kalsium dan vitamin D dalam makanan berikut ini:

Produk susu, susu kaya akan kalsium dan vitamin D
Kuning telur
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang putih
Brokoli
Ikan seperti salmon, tuna, sarden
Produk kedelai, seperti tahu.
Paparan sinar matahari bisa memberi vitamin D ke tubuh Anda saat Anda berjemur. Namun, hindari matahari tengah hari dan pastikan selalu melindungi kulit Anda dengan krim tabir surya. Bila asupan makanan Anda tidak memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dalam tubuh, Anda bisa mempertimbangkan suplemen tambahan. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda untuk suplemen suplemen yang tepat dan diskusikan risiko atau reaksi obat sebelum digunakan.

Tetap terlibat dalam aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda

Jarang bergerak dalam jangka waktu lama bisa mengancam kesehatan tulang Anda. Ancamannya adalah risiko osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi rapuh karena berkurangnya kepadatan tulang. Aktivitas fisik tidak hanya akan membuat tulang Anda sehat, namun tetap menjaga energi tubuh Anda. Anda bisa melakukan yoga, lari, dan bermain tenis. Atau jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, masukkan sedikit latihan antara pekerjaan Anda seperti menaiki tangga atau berjalan dalam perjalanan menuju tempat kerja.

Agar tulang kalian tetap sehat kamu harus menyempatkan waktu olahraga dan mengosumsi suplemen fitnes guys agar tulang-tulang kalian tetap kuat.

Hindari merokok dan alkohol

Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Jika Anda merokok, Anda dianjurkan untuk berhenti. Alasan merokok bisa mengganggu penyerapan kalsium sehingga kalsium yang tersimpan dalam tubuh hilang begitu saja. Akibatnya, tulang Anda tidak bisa berfungsi dengan baik. Selain itu, wanita yang merokok lebih berisiko mengalami masalah kesehatan setelah menopause dini dibandingkan wanita yang tidak merokok. Bukan hanya rokok, alkohol juga memiliki efek buruk pada tulang. Alkohol berat berisiko tinggi mengalami osteoporosis.

Penting untuk mengetahui bagaimana menjaga kesehatan tulang. Dengan langkah sederhana ini, Anda bisa memastikan kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Jika Anda menemukan tanda-tanda melemahnya tulang, konsultasikan dengan dokter Anda segera.